EzBeRiM - Tekil Mesaj gösterimi

**KrALiÇe** · 04-11-2008, 04:12 PM

Kişisel Bakım

Psikolojik sorunlar baş ağrısına yol açmaz. Baş ağrısı hayali bir şey değildir ve duygusal bir bozukluk da değildir. Baş ağrıları fiziksel değişimlerin sonucunda oluşur. Ancak duygularınızın da baş ağrıları üzerinde etkisi olabilir. Stres sinir sisteminiz üzerinde rol oynar ve baş ağrısı ihtimalini arttırır. Stresle başa çıkmak iki aşamalı bir şeydir: Yaşantınızdaki stres yaratan unsurları azaltmak ve stresin vücudunuz üzerindeki etkisini azaltmak.

Stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek, sizi baş ağrılarına karşı daha dayanıklı kılar.

Stresle Başa Çıkma

Yaşamınızda Stresi Azaltma

Yaşamınızdaki stresi azaltmanın yollarından bir tanesi sizde stres yaratan şeylerin bir listesini çıkarmaktır. Listeyi kontrol edebildiğiniz şeyler ve kontrol edemediğiniz şeyler olarak ikiye ayırın.

Stres Yaratan
Şeyler Kontrol Edebildiklerim Kontrol Edemediklerim

Aynı gün için bir veya iki etkinlik veya randevu organize etme

Çocuklarıma/

arkadaşlarıma/

patronuma bir şeyi hemen yapma sözü verme

Kontrolünüz altındaki stres yaratan şeylerin üstesinden gelmenin yollarını yazın. İşte bazı örnekler:

Randevularınız arasında zaman bırakın. Randevularınızı birbiri ardına gelecek veya o zaman diliminde daha fazla iş yapmanız için zaman kalacak şekilde organize etmeyin.
Yapmanız gereken bir iş için zaman ayarlaması yaparken kendinize ekstra süre bırakın. Bu şekilde iş umduğunuzdan uzun sürerse veya hata yaparsanız telafi edecek zamana sahip olursunuz.
Stresli işlerin organizasyonunu bir araya sıkıştırmayın. Örneğin işte yoğunsanız aynı gün arkadaşlarınızı davet etmeyin.
Yapabileceğinizden daha fazlasını yapma sözü vermeyin. "Hayır" demeyi öğrenin.
İhtiyaç duyduğunuzda arkadaşlarınızdan, ailenizden ve iş arkadaşlarınızdan yardım isteyin.

Stresin Etkilerini Azaltma

Stresli olduğunuz zaman sırt ve boyun bölgenizdeki gergin kaslar baş ağrısına neden olabilir veya eşlik edebilir. Stresin etkilerini azaltmanın iki önemli yolu bulunmaktadır:

1. gevşemeyi öğrenme
2. fiziksel egzersizi yaşantınızın bir parçası haline getirme.

Gevşemeyi öğrenmek, stresi baş ağrısına neden olmadan önce gidermenizi veya başladıktan sonra baş ağrısının yarattığı rahatsızlığı azaltmanızı sağlayabilir. Fiziksel aktivite ise enerji yakmanıza ve stresinizi atmanıza olanak verir.

Stresin sağlığınızı etkilememesini sağlamak üzere rahatlama tekniklerinden yararlanın.

Başvurabileceğiniz pek çok rahatlama tekniği bulunmaktadır: kaslarınızı rahatlatma, derin nefes alma ve meditasyon. Yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda bu üç yöntemin de stresten kurtulmayı sağladığı kanıtlanmıştır. Günde en az bir kez 15 dakika süreyle bir şekilde rahatlamaya çalışın. Ayrıca biyo-geri bildirim eğitiminden de yararlanabilirsiniz. Vücudunuzdaki tansiyonu ölçen hassas makinalar sayesinde vücudunuzun strese karşı nasıl tepki gösterdiğini öğrenebilirsiniz.

Kaslarınızı Rahatlatma

Pek çok insan strese kasılmak suretiyle tepki verirler. Genellikle böyle yaptıklarının bilincinde değildirler. "Kaslarınızı rahatlatmak", kaslarınızın gergin olması ve rahatlamış olması durumundaki farkı hissetmenize yardımcı olur. İşte kaslarınızı rahatlatmanın kolay bir yöntemi. Uyumakta zorluk çekiyorsanız yatmadan önce de deneyebilirsiniz.

Başınızdan başlayarak ve ayaklarınıza doğru inerek her kas türü için aşağıdaki dört adımı uygulayın. Üzerinde çalışacağınız kas grupları yüzünüz, boynunuz, omuzlarınız, kollarınız, elleriniz, göğsünüz, sırtınız, karın bölgeniz, bacaklarınız ve ayaklarınız olacaktır.

1. Kaslarınızı sıkın.
2. Nasıl hissettiğinize dikkat edin.
3. Şimdi de kaslarınızı serbest bırakın.
4. Şu anda nasıl hissettiğinizi düşünün. Daha hafif mi hissediyorsunuz? Kaslarınızın zonklaması veya ağrıması durumu sona mı erdi?

Derin Nefes Alma

Sırtınız dik olarak oturun veya ayakta durun. Yavaş ve derin derin nefes alın. Havanın vücudunuza dolması ile birlikte karnınız şişecektir. Nefes alışınızı hissetmek için elinizi karnınıza koyun. İçinizi mümkün olduğunca havayla doldurduktan sonra birkaç saniye süreyle nefesinizi tutun. Şimdi bir mum üflüyormuş gibi nefesi dudaklarınızın arasından verin. Nefesin vücudunuzdan dışarı çıkarken hissettiğiniz duygu üzerinde yoğunlaşın. Bu işlemi dört-beş kez tekrarlayın ve sonra da birkaç dakika sakince oturun. Kendinizi daha az gergin mi hissediyorsunuz? Rahatladınız mı?

Fiziksel Egzersizi Yaşamınızın Bir Parçası Haline Getirin

Sevdiğiniz işlerle uğraşmak stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Nelerden hoşlandığınıza karar verin ve bu şeyleri düzenli olarak yapmaya çalışın. Rekabet istemeyen bir şey seçin. Sizi rahatlatan ve zevk almanızı sağlayan bir şey yapmak istiyorsunuz. Bu işi de başka birinden daha iyi yapmaya çalışmak istemiyorsunuz. Çok fazla abartmak da istemiyorsunuz. Egzersizler bazı insanların baş ağrılarını arttırmaktadır.

Daha önce düzenli egzersiz yapmadıysanız önce yavaş başlayıp giderek seviyesini arttırabilirsiniz. Arabanızı mağazanın kapısından uzağa park edin. Asansöre binmek yerine merdivenleri tercih edin. Evde bahçe ile veya başka ev işleri ile uğraşın. Kısa bir yürüyüş bile stresle baş etmenizde oldukça yardımcı olacaktır.

Daha aktif olmak için neler yapabileceğinizin listesini yapın. Her hafta veya iki haftada bir listenize yeni şeyler ekleyin.

Aktif Olmak İçin Neler Yapacağım?

1. Her gün 15 dakika yürüyeceğim
2. Çiçek sulayacağım

İç Monolog

Kendinize bir şeyi başaramayacağınızı söylemeniz o şeyle mücadele etmenizi engelleyecektir. Pozitif düşünün. Kendinize başarabileceğinizi söyleyin.

Aşağıdakilere Katılıyor musunuz?

1. Tekrarlayan baş ağrılarım tamamen benim kafamın içinde.
2. Ne kadar uğraşırsam uğraşayım hala yeterince iyi değilim.
3. İlaç işe yaramazsa mahvoldum.
4. Ağrım olduğunda herkesten kaçmalıyım.
5. Bu baş ağrıları idare edemeyeceğim kadar çok.

Yukarıdaki cümleler "negatif bir iç monolog" örnekleri. Kronik baş ağrılarından şikayetçi insanların ortak duyguları. Bu negatif iç monologlar baş ağrınızla başa çıkmanıza engel olabilir. Bir de pozitif olanlara bakalım:

Baş ağrılarım yalnızca gerektiği şekilde üstesinden gelinmesi gereken tıbbi bir durum.
Her durumda elimden gelenin en iyisini yaparım.
Doktorumla ağrıların yaşantım üzerindeki etkisini konuşarak ve aktif bir şekilde mücadele ederek bu dertten kurtulabilirim.

Negatif düşünceleri yenmek stresin azalmasına da yardımcı olacaktır. Sınırlarınızı bilin ve herkese yardımcı olamadığınız için suçluluk duymayı bırakın. Herkese yardımcı olmaya çalışan insanlar sonunda hayal kırıklığına uğramaktadır. Duygularını dışarı vurmayan insanlar çoğunlukla stresten şikayet ederler. Aklınızdan geçeni söylemekten korkmayın.

04-11-2008, 04:12 PM	#3 (permalink)
KrALiÇe Lanet Olsun Bu İçimdeki İnsan Sevgisine Ezberim Üyelik BiLgilerim Üyelik tarihi: Jan 2007 Nerden: SeVgİnİn Ve SaDaKaTıN Ne DeMeK OlDuĞuNu BiLiNeN YeRdEnİm Üye No: 12309 Mesajlar: 10.493 Ezberim Tşk İstatistikleri Tesekkür: 1490 2032 Mesajına 3330 Kere Teşekkür Edildi Ezberim Rep PuanLaması Tecrübe Puanı: 808 Rep Puanı: 59781 Rep Derecesi:	--->: Migren Nedir Nasıl Başa Çıkılır Kişisel Bakım Psikolojik sorunlar baş ağrısına yol açmaz. Baş ağrısı hayali bir şey değildir ve duygusal bir bozukluk da değildir. Baş ağrıları fiziksel değişimlerin sonucunda oluşur. Ancak duygularınızın da baş ağrıları üzerinde etkisi olabilir. Stres sinir sisteminiz üzerinde rol oynar ve baş ağrısı ihtimalini arttırır. Stresle başa çıkmak iki aşamalı bir şeydir: Yaşantınızdaki stres yaratan unsurları azaltmak ve stresin vücudunuz üzerindeki etkisini azaltmak. Stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek, sizi baş ağrılarına karşı daha dayanıklı kılar. Stresle Başa Çıkma Yaşamınızda Stresi Azaltma Yaşamınızdaki stresi azaltmanın yollarından bir tanesi sizde stres yaratan şeylerin bir listesini çıkarmaktır. Listeyi kontrol edebildiğiniz şeyler ve kontrol edemediğiniz şeyler olarak ikiye ayırın. Stres Yaratan Şeyler Kontrol Edebildiklerim Kontrol Edemediklerim Aynı gün için bir veya iki etkinlik veya randevu organize etme Çocuklarıma/ arkadaşlarıma/ patronuma bir şeyi hemen yapma sözü verme Kontrolünüz altındaki stres yaratan şeylerin üstesinden gelmenin yollarını yazın. İşte bazı örnekler: Randevularınız arasında zaman bırakın. Randevularınızı birbiri ardına gelecek veya o zaman diliminde daha fazla iş yapmanız için zaman kalacak şekilde organize etmeyin. Yapmanız gereken bir iş için zaman ayarlaması yaparken kendinize ekstra süre bırakın. Bu şekilde iş umduğunuzdan uzun sürerse veya hata yaparsanız telafi edecek zamana sahip olursunuz. Stresli işlerin organizasyonunu bir araya sıkıştırmayın. Örneğin işte yoğunsanız aynı gün arkadaşlarınızı davet etmeyin. Yapabileceğinizden daha fazlasını yapma sözü vermeyin. "Hayır" demeyi öğrenin. İhtiyaç duyduğunuzda arkadaşlarınızdan, ailenizden ve iş arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Stresin Etkilerini Azaltma Stresli olduğunuz zaman sırt ve boyun bölgenizdeki gergin kaslar baş ağrısına neden olabilir veya eşlik edebilir. Stresin etkilerini azaltmanın iki önemli yolu bulunmaktadır: 1. gevşemeyi öğrenme 2. fiziksel egzersizi yaşantınızın bir parçası haline getirme. Gevşemeyi öğrenmek, stresi baş ağrısına neden olmadan önce gidermenizi veya başladıktan sonra baş ağrısının yarattığı rahatsızlığı azaltmanızı sağlayabilir. Fiziksel aktivite ise enerji yakmanıza ve stresinizi atmanıza olanak verir. Stresin sağlığınızı etkilememesini sağlamak üzere rahatlama tekniklerinden yararlanın. Başvurabileceğiniz pek çok rahatlama tekniği bulunmaktadır: kaslarınızı rahatlatma, derin nefes alma ve meditasyon. Yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda bu üç yöntemin de stresten kurtulmayı sağladığı kanıtlanmıştır. Günde en az bir kez 15 dakika süreyle bir şekilde rahatlamaya çalışın. Ayrıca biyo-geri bildirim eğitiminden de yararlanabilirsiniz. Vücudunuzdaki tansiyonu ölçen hassas makinalar sayesinde vücudunuzun strese karşı nasıl tepki gösterdiğini öğrenebilirsiniz. Kaslarınızı Rahatlatma Pek çok insan strese kasılmak suretiyle tepki verirler. Genellikle böyle yaptıklarının bilincinde değildirler. "Kaslarınızı rahatlatmak", kaslarınızın gergin olması ve rahatlamış olması durumundaki farkı hissetmenize yardımcı olur. İşte kaslarınızı rahatlatmanın kolay bir yöntemi. Uyumakta zorluk çekiyorsanız yatmadan önce de deneyebilirsiniz. Başınızdan başlayarak ve ayaklarınıza doğru inerek her kas türü için aşağıdaki dört adımı uygulayın. Üzerinde çalışacağınız kas grupları yüzünüz, boynunuz, omuzlarınız, kollarınız, elleriniz, göğsünüz, sırtınız, karın bölgeniz, bacaklarınız ve ayaklarınız olacaktır. 1. Kaslarınızı sıkın. 2. Nasıl hissettiğinize dikkat edin. 3. Şimdi de kaslarınızı serbest bırakın. 4. Şu anda nasıl hissettiğinizi düşünün. Daha hafif mi hissediyorsunuz? Kaslarınızın zonklaması veya ağrıması durumu sona mı erdi? Derin Nefes Alma Sırtınız dik olarak oturun veya ayakta durun. Yavaş ve derin derin nefes alın. Havanın vücudunuza dolması ile birlikte karnınız şişecektir. Nefes alışınızı hissetmek için elinizi karnınıza koyun. İçinizi mümkün olduğunca havayla doldurduktan sonra birkaç saniye süreyle nefesinizi tutun. Şimdi bir mum üflüyormuş gibi nefesi dudaklarınızın arasından verin. Nefesin vücudunuzdan dışarı çıkarken hissettiğiniz duygu üzerinde yoğunlaşın. Bu işlemi dört-beş kez tekrarlayın ve sonra da birkaç dakika sakince oturun. Kendinizi daha az gergin mi hissediyorsunuz? Rahatladınız mı? Fiziksel Egzersizi Yaşamınızın Bir Parçası Haline Getirin Sevdiğiniz işlerle uğraşmak stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Nelerden hoşlandığınıza karar verin ve bu şeyleri düzenli olarak yapmaya çalışın. Rekabet istemeyen bir şey seçin. Sizi rahatlatan ve zevk almanızı sağlayan bir şey yapmak istiyorsunuz. Bu işi de başka birinden daha iyi yapmaya çalışmak istemiyorsunuz. Çok fazla abartmak da istemiyorsunuz. Egzersizler bazı insanların baş ağrılarını arttırmaktadır. Daha önce düzenli egzersiz yapmadıysanız önce yavaş başlayıp giderek seviyesini arttırabilirsiniz. Arabanızı mağazanın kapısından uzağa park edin. Asansöre binmek yerine merdivenleri tercih edin. Evde bahçe ile veya başka ev işleri ile uğraşın. Kısa bir yürüyüş bile stresle baş etmenizde oldukça yardımcı olacaktır. Daha aktif olmak için neler yapabileceğinizin listesini yapın. Her hafta veya iki haftada bir listenize yeni şeyler ekleyin. Aktif Olmak İçin Neler Yapacağım? 1. Her gün 15 dakika yürüyeceğim 2. Çiçek sulayacağım İç Monolog Kendinize bir şeyi başaramayacağınızı söylemeniz o şeyle mücadele etmenizi engelleyecektir. Pozitif düşünün. Kendinize başarabileceğinizi söyleyin. Aşağıdakilere Katılıyor musunuz? 1. Tekrarlayan baş ağrılarım tamamen benim kafamın içinde. 2. Ne kadar uğraşırsam uğraşayım hala yeterince iyi değilim. 3. İlaç işe yaramazsa mahvoldum. 4. Ağrım olduğunda herkesten kaçmalıyım. 5. Bu baş ağrıları idare edemeyeceğim kadar çok. Yukarıdaki cümleler "negatif bir iç monolog" örnekleri. Kronik baş ağrılarından şikayetçi insanların ortak duyguları. Bu negatif iç monologlar baş ağrınızla başa çıkmanıza engel olabilir. Bir de pozitif olanlara bakalım: Baş ağrılarım yalnızca gerektiği şekilde üstesinden gelinmesi gereken tıbbi bir durum. Her durumda elimden gelenin en iyisini yaparım. Doktorumla ağrıların yaşantım üzerindeki etkisini konuşarak ve aktif bir şekilde mücadele ederek bu dertten kurtulabilirim. Negatif düşünceleri yenmek stresin azalmasına da yardımcı olacaktır. Sınırlarınızı bilin ve herkese yardımcı olamadığınız için suçluluk duymayı bırakın. Herkese yardımcı olmaya çalışan insanlar sonunda hayal kırıklığına uğramaktadır. Duygularını dışarı vurmayan insanlar çoğunlukla stresten şikayet ederler. Aklınızdan geçeni söylemekten korkmayın. ___________________________________________________________________________ Sitemizde İllegal paylaşım yasaktır.. Üyeler onay gerektirmeden mesaj ve konu atabilmektedir. Yöneticilerimizin gözünden kaçan illegal paylaşımları tespit ederseniz lütfen [Linkleri Görebilmek İçin Üye Olmanız Gerekmektedir.Lütfen Buraya TIKLAYARAK Üye Olunuz.]tıklayıp gerekli alanları dolurup bize bildiriniz gereken en kısa sürede yapılacaktır... [Linkleri Görebilmek İçin Üye Olmanız Gerekmektedir.Lütfen Buraya TIKLAYARAK Üye Olunuz.] "Bence Dünyanin Yedi Harikasi : 1) görmek 2) duymak 3) dokunmak 4) tatmak 5) hissetmek 6) gülmek 7) ve sevmek... Görmekten, duymaktan, dokunmaktan, tatmaktan, hissetmekten, gülmekten ve sevmekten mahrum olmayacaginiz bir yasam dilerim...