Çalışan Kadına Özel Diyet




Yaptığınız iş ne olursa olsun gün boyu telefonlar, toplantılar, saatle yarışırcasına bir koşuşturma yaşarsınız. Bunca işin arasında mutlaka öğünleri atlar veya dengeli beslenmeyi ihmal edersiniz. İşler genelde beslenmenin önüne geçer.

Sabah kahvaltısını atlayıp sadece bir kahve ile geçiştirir, öğle yemeğini geç yersiniz. Ara öğün çoğu zaman olmaz veya bir bir poğaça veya çayla geçer. Oysa daha zinde olma, istenmeyen kiloları almamak için dengeli beslenmek şart.

Günlük 1500 kalori içeren bu diyetle ayda 2 ile 5 kilo verebilirsiniz. Formunuzu korumak için diyeti aynen uygulayabilirsiniz. Hızlı kilo vermek istiyorsanız tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yiyin. Ekmeği günde 2 dilime indirin. Peynir olarak sadece lor peyniri yiyin.

Pazartesi
Kahvaltı
1 bardak süt, 1 çay kaşığı reçel, 2 dilim ekmek

Ara
1 domates, 1 salatalık

Öğle
1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çorba kaşığı lor peyniri ilaveli 60 gr makarna; 200 gr limonlu yeşil salata

İkindi
1 elma

Akşam
2 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav; 100 gr haşlanmış taze fasulye ve havuç

Gece
50 gr sade çikolata

Salı
Kahvaltı
125 gr meyve ilaveli yoğurt, 1 fincan çay veya kahve, 1 ince dilim kek

Ara
2 şeftali

Öğle
2 katı yumurta, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek

İkindi
50 gr sade çikolata

Akşam
150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 3 patates

Gece
1 elma ve 1 havuç karışımı meyve suyu

Çarşamba
Kahvaltı
1 fincan çay veya kahve, 1 çörek

Ara
1 salkım üzüm

Öğle
60 gr ızgara tavuk, 200 gr limonlu havuç salatası, 2 dilim ekmek

İkindi
2 top kaymaklı dondurma

Akşam
2 domates, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çorba kaşığı lor peyniri ilaveli 60 gr makarna; 70 gr haşlanmış sebze

Gece
100 gr kavun, 100 gr elma ve 100 gr şeftali karışımı meyve suyu

Perşembe
Kahvaltı
1 bardak (200 gr) süt, 3-5 bisküvi

Ara
1 bardak taze meyve suyu

Öğle
85 gr ton balığı konservesi ilaveli

Akşam
100 gr ızgara et, 60 gr mısır ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli salata; 1 dilim kepekli ekmek

Gece
1 elma

Cuma
Kahvaltı
125 gr meyve ilaveli yoğurt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan çay veya kahve

Ara
3-4 kayısı

Öğle
100 gr beyaz peynir, 1 salatalık, 1 taze soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli domates salatası, 1 dilim kepekli ekmek

İkindi
2-3 küçük armut

Akşam
1 domates, 1 salatalık, 2 taze soğan, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı be 60 gr pirinç ilaveli salata; 300 gr haşlanmış sebze, 1 dilim ekmek

Gece
2 şeftali

Cumartesi
Kahvaltı
1 fincan çay veya kahve, 1 çörek

Ara
1 salkım üzüm

Öğle
1 domates, 30 gr lor peyniri ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli havuç salatası, 2 dilim kepekli ekmek

İkindi
1 dilim karpuz

Akşam
1 domates, 1 salatalık, 2 taze soğan, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli havuç salatası, 2 dilim kepekli ekmek

Gece
250 gr çilekli ve limonlu dondurma

Pazar
Kahvaltı
Yulaf ezmesi ilaveli 125 gr yoğurt, 1 fincan çay veya kahve, 2-3 diyet bisküvi

Ara
1 havuç

Öğle
1 ızgara balık, 300 gr ızgara sebze, 2 dilim kepekli ekmek

İkindi
3 kayısı

Akşam
1 küçük sade pizza, 1 bardak taze meyve suyu

Gece
120 gr kaymaklı dondurma

___________________________________________________________________________