Diyette Kalsiyum Miktarı

**SoN OsMaNLı** · 01-07-2008, 08:30 PM

Diyetinizdeki Kalsiyum Miktarını Tekrar Gözden Geçirin
30 yaş, insan vücudundaki kemik yapımının düşüşe geçtiği dönem.
Uzmanlar, bunun kemik yapımında bir kırılma noktası olduğunu, ve kemiklerin maksimum güce ulaşması için, genç insanların mutlaka yeterli düzeyde kalsiyum ve D vitamini almaları gerektiğini belirtiyorlar.
30 yaşından sonra, bu iki besin maddesi, sadece kemik kaybını yavaşlatıyor.
Ayrıca, kalsiyum sadece kemikler için gerekli olan bir besin maddesi değil.
Amerikan Diyet Derneği sözcüsü ve diyetisyen Katharine Tallmadge açıklıyor: “Kalsiyum aynı zamanda kolon kanserinin önlenmesine ve kalp kası da dahil, kasların güçlü bir şekilde kasılmalarına yardımcı olur. Ayrıca, tansiyonun düşürülmesinde ve yağların yakılmasında da önemli bir rolü vardır.”
Tallmadge, kalsiyumun sağlığımız üzerinde çok farklı açılardan önem taşıdığını belirtiyor ve ekliyor: “Eğer diyetimizde yeterli düzeyde kalsiyum almazsak, vücudumuz bu ihtiyacını kemiklerimizden karşılıyor. Kalsiyum oldukça kritik bir mineraldir.”
Uzmanlar, yaşları 19 ile 50 arasında olan kişilerin günde yaklaşık 1,000 mg, 50 yaşın üstündeki kişilerin ise günde 1,200 mg kalsiyum almalarını öneriyorlar. Bugün çoğu insan, kalsiyum desteği alıyor, ancak Tallmadge kalsiyum ihtiyacının karşılanmasında en iyi yolun gıdalar olduğunu belirtiyor.
Tallmadge uyarıyor: “Günde en az üç defa, günlük kalsiyum ihtiyacınızın en az üçte birini karşılayacak süt ürünleri tüketmelisiniz. Bu gıdalar, bir bardak süt, zenginleştirilmiş soya sütü, zenginleştirilmiş portakal suyu, bir kase yoğurt, veya bir miktar peynir olabilir.” Laktoz intoleransı olan kişilerin, kaymaksız süt veya laktat içermeyen sütleri tüketmeleri, veya zenginleştirilmiş diğer ürünleri tercih etmeleri gerekiyor.
Süt ürünlerine ek olarak, tahıl ürünleri ve sebzeler gibi kalsiyumca zengin başka kaynaklar da mevcut. Ancak Tallmadge, bu gıdalardan yeterli düzeyde kalsiyum alınmasının güç olduğunu belirtiyor.
D vitamini, gıdaların çoğunda doğal olarak bulunmaz, ve bu önemli bir sorun teşkil eder. Bunun yerine, cildimiz ultraviyole güneş ışınlarını, ihtiyacı olan kalsiyumu kendisi üretmek üzere kullanır.
Tallmadge ekliyor: “İnsanlar zamanlarının çoğunu kapalı mekanlarda geçiriyorlar ve dışarı çıktıklarında kıyafetleri güneşten yeterli düzeyde yararlanmalarına engel oluyor. Özellikle çocuklarda D vitamini eksikliği çok görülüyor. Bu ise kemiklerin yumuşamasına ve bacakların eğri olmasına neden oluyor.”
Herkesin, günlük ihtiyacı olan kalsiyumu ve D vitaminini, çocukluk döneminden başlayarak ömrü boyunca alması gerekiyor.
Tallmadge ekliyor: “Bu besin maddeleri, 30 yaşından sonraki kemik kaybının önlenmesine yardımcı oluyorlar. Ve unutmamak gerekiyor ki 50 yaşından sonra, bu kayıplar ciddi anlamda hızlanıyor.”

01-07-2008, 08:30 PM	#1 (permalink)
SoN OsMaNLı Benim Cennetim Bana Bakan Gözlerindir Ezberim Üyelik BiLgilerim Üyelik tarihi: Sep 2006 Nerden: IsPaRTa Üye No: 22443 Mesajlar: 24.403 Teşekkürler: 4.069 4.243 Mesajına 6.213 Kere Teşekkür Edildi	Diyette Kalsiyum Miktarı Diyetinizdeki Kalsiyum Miktarını Tekrar Gözden Geçirin 30 yaş, insan vücudundaki kemik yapımının düşüşe geçtiği dönem. Uzmanlar, bunun kemik yapımında bir kırılma noktası olduğunu, ve kemiklerin maksimum güce ulaşması için, genç insanların mutlaka yeterli düzeyde kalsiyum ve D vitamini almaları gerektiğini belirtiyorlar. 30 yaşından sonra, bu iki besin maddesi, sadece kemik kaybını yavaşlatıyor. Ayrıca, kalsiyum sadece kemikler için gerekli olan bir besin maddesi değil. Amerikan Diyet Derneği sözcüsü ve diyetisyen Katharine Tallmadge açıklıyor: “Kalsiyum aynı zamanda kolon kanserinin önlenmesine ve kalp kası da dahil, kasların güçlü bir şekilde kasılmalarına yardımcı olur. Ayrıca, tansiyonun düşürülmesinde ve yağların yakılmasında da önemli bir rolü vardır.” Tallmadge, kalsiyumun sağlığımız üzerinde çok farklı açılardan önem taşıdığını belirtiyor ve ekliyor: “Eğer diyetimizde yeterli düzeyde kalsiyum almazsak, vücudumuz bu ihtiyacını kemiklerimizden karşılıyor. Kalsiyum oldukça kritik bir mineraldir.” Uzmanlar, yaşları 19 ile 50 arasında olan kişilerin günde yaklaşık 1,000 mg, 50 yaşın üstündeki kişilerin ise günde 1,200 mg kalsiyum almalarını öneriyorlar. Bugün çoğu insan, kalsiyum desteği alıyor, ancak Tallmadge kalsiyum ihtiyacının karşılanmasında en iyi yolun gıdalar olduğunu belirtiyor. Tallmadge uyarıyor: “Günde en az üç defa, günlük kalsiyum ihtiyacınızın en az üçte birini karşılayacak süt ürünleri tüketmelisiniz. Bu gıdalar, bir bardak süt, zenginleştirilmiş soya sütü, zenginleştirilmiş portakal suyu, bir kase yoğurt, veya bir miktar peynir olabilir.” Laktoz intoleransı olan kişilerin, kaymaksız süt veya laktat içermeyen sütleri tüketmeleri, veya zenginleştirilmiş diğer ürünleri tercih etmeleri gerekiyor. Süt ürünlerine ek olarak, tahıl ürünleri ve sebzeler gibi kalsiyumca zengin başka kaynaklar da mevcut. Ancak Tallmadge, bu gıdalardan yeterli düzeyde kalsiyum alınmasının güç olduğunu belirtiyor. D vitamini, gıdaların çoğunda doğal olarak bulunmaz, ve bu önemli bir sorun teşkil eder. Bunun yerine, cildimiz ultraviyole güneş ışınlarını, ihtiyacı olan kalsiyumu kendisi üretmek üzere kullanır. Tallmadge ekliyor: “İnsanlar zamanlarının çoğunu kapalı mekanlarda geçiriyorlar ve dışarı çıktıklarında kıyafetleri güneşten yeterli düzeyde yararlanmalarına engel oluyor. Özellikle çocuklarda D vitamini eksikliği çok görülüyor. Bu ise kemiklerin yumuşamasına ve bacakların eğri olmasına neden oluyor.” Herkesin, günlük ihtiyacı olan kalsiyumu ve D vitaminini, çocukluk döneminden başlayarak ömrü boyunca alması gerekiyor. Tallmadge ekliyor: “Bu besin maddeleri, 30 yaşından sonraki kemik kaybının önlenmesine yardımcı oluyorlar. Ve unutmamak gerekiyor ki 50 yaşından sonra, bu kayıplar ciddi anlamda hızlanıyor.” ___________________________________________________________________________ بِسْــــــــــــــــــــــم اﷲِارَّحْمَنِ ارَّحِيم AYETEL KÜRSİ اللّهُ لاَ إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ NAZAR DUASI بِسْمِ اللهِ الرَّحْمنِ الرَّحِيمِِ وَوَصَّيْنَا الْإِنسَانَ بِوَالِدَيْهِ حُسْنً وَوَصَّيْنَا الْإِنسَانَ بِوَالِدَيْهِ حُسْناً وَإِن جَاهَدَاكَ لِتُشْرِكَ بِي مَا لَيْسَ لَكَ بِهِ عِلْمٌ فَلَا تُطِعْهُمَا إِلَيَّ مَرْجِعُكُمْ فَأُنَبِّئُكُم بِمَا كُنتُمْ تَعْمَلُونَ

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	son Mesaj
FazLa KaLsiyum ZararLı..	su	Saglık	0	09-07-2008 10:31 AM
Bir Elif Miktarı Gülümse	SoN OsMaNLı	Aşk & Sevgi	0	05-06-2008 01:42 AM
Bir Elif miktarı yalnızlık	KrALiÇe	Dini Hikayeler & Resimler	0	04-18-2008 01:15 PM
Kalsiyum Ve Osteoporoz	efekentli	Saglık	2	01-13-2008 01:23 PM
Çocuklarınıza Kalsiyum Verin	KrALiÇe	Çocuk Hastalıkları	0	01-08-2008 11:12 AM

Konu Araçları
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder