Eğer diyet yapıyor ve beslenmenizi salata, ızgara ve diyet ürünlerle sınırlıyor, ekmeği kıstığınız halde bir türlü kilo veremiyorsanız yanlış yoldasınız ! Aşağıdaki basit önerilerle hayat tarzınızda değişiklikler yaparak zayıflayabilirsiniz:
? Ayakta durarak veya yürüyerek daha fazla zaman geçirin.
? Ev veya bahçe işlerine daha çok zaman ayırın.
? Birşey getirip götürmek için çocuklarınızı yollamayın.
? Telefonla konuşurken ayakta durun.
? Merdivenleri birkaç kalori yakma fırsatı olarak görün ve kullanın.
? Hergün yarım saat daha az televizyon izlemeye çalışın. TV izlerken ütü yapın.
? Kısa mesafelerde araba kullanmayın. Markete gittiğinizde en uzak köşeye parkedin.
? Hergün düzenli yürüyüş yapın. Haftasonları park yürüyüşleri ve bisiklet gezileri yapın, yüzün.
? Fırsat buldukça dans edin.
? İzlemekten zevk aldığınız bir spora başlayın.
? Ev işi yaparken hareketli müzikler dinleyin.
? Öğün atlamayın. Sabah kalktığınızda görebileceğiniz bir yere ?kahvaltı et? yazılı bir kağıt asın. Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın. Kahvaltı yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın.
? Tatlı yemek istediğinde bir bardak su için veya 100?e kadar sayın. Tatlı yemeye başlarsanız 15 kez derin nefes alın.
? Canınız yemek istediğinde kendinizi ince hayal edin.
? Yemeğe başlamadan önce 50?ye kadar sayın.
? Her lokmadan sonra çatalı elinizden bırakın ve bir yudum su için.
? Yemek süresini uzatın. Çünkü tokluk duygusu en erken 10, ortalama 20 dakikada oluşur.
? Kızartmalardan uzak durun.
? Ekmeğe tereyağı sürmeyin.
? Sosları yemeğinizden ayrı olarak isteyin.
? Yağsız sebzeleri tercih edin.
? Kremalı soslu yiyecekleri seçmeyin.
? Bol su için.
? Tatlı yerine, sık yemediğiniz bir meyveyi deneyin.
? Bir öğünde fazla yerseniz, bir sonraki öğünü sadece peynir ve salata ya da yoğurt ve salata ile geçiştirin.
10 altın kural
1- Yemek yaparken ölçülerinizi küçültün. Daha az miktarda yemek yapın.
2- Alışverişe gitmeden önce bir liste hazırlayıp listeye sadık kalın.
3- Kendi siparişiniz olmayan yemekten yemeyin.
4- Yemeğinizi bitirir bitirmez sofradan kalkın.
5- Artan yemekleri içi görünmeyen kaplarda saklayın.
6- Yemeğinize konsantre olun, yemek yerken televizyon seyretmeyin, kitap gazete okumayın.
7- Şişmanlatıcı gıdaları kesinlikle evde bulundurmayın.
8- Tatlıya başlamadan önce biraz bekleyin ve hâlâ gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin.
9- Her öğünde bol miktarda su için. (Günde en az 1.5 litre)
10- Bir şeyler atıştırmak istediğinizde sizi oyalayacak uğraşılar bulun.
Nasıl daha az yersiniz?
? Küçük porsiyonları tercih edin.
? Küçük bir tabak kullanın.
? Daha yavaş yemek yiyin.
? Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiğinde yemeği bırakın.
? Yemeğin servis tabağını masaya koymayın.
? Yemek için küçük, salata için büyük tabak kullanın.
? Yemeğe başlamadan önce 2 bardak su için.

___________________________________________________________________________

Düşlerde yaşanır bir aşk yarattım…Düş bitti, gözlerim gerçege uyandı..

Bir aşk çizdim, senaryosu bana ait.Parçalandı düşüp gözlerimden..

Ben yapbozlarda kayboldum…