Kurtulun Şu Fazlalıklarınızdan!

**ßaYan_ŞiDDeT** · 02-14-2008, 07:32 PM

Missouri Belleville Memorial Hastanesi diyetisyenlerinden Beth Mueth, şöyle diyor: ?Vücudunuzu bir makineymiş gibi düşünün. Kilonuzu dengede tutabilmeniz için aldığınız kalori ile harcadığınız kalorinin birbiriyle uyumlu olması gerekir. Genellikle çoğumuz harcadığımızdan daha fazla kalori alırız. Bu sistemi basit birkaç değişiklikle lehinize işler hale getirebilirsiniz.?
Sıkı diyete gerek yok!
Bir kilo için 3 bin 500 kalori almanız gerekir. Kalori alımınızda eğer bir yılda her gün 100 kalori açık verirseniz, bir yılda beş kilodan fazla kilo verebilirsiniz. Bunu sıkı bir diyet yapmak yerine beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle sağlayabilirsiniz. Bu yıl beş kilo vermek istiyorsanız, bu 25 öneriyi dikkatle okuyun:
1- Tam yağlı süt ürünleri yerine yarım yağlı süt ürünleri tüketmeye başlayın.
2- Restoranda yemek siparişi verirken, tam yerine yarım porsiyon isteyin. Haftada iki kez dışarıda yemek yediğinizi düşünürsek, bu maddeyi uygulamanız sonucunda kalori alımınız önemli ölçüde azalacaktır.
3- Yemeklerinizdeki tereyağı ve margarin miktarını azaltın. Sadece kahvaltınızdan azaltacağınız bir miktar tereyağı bile kilo vermenize yardımcı olacak.
4- Yemeklerinizde yağ miktarı yüksek olan et suyunu mümkün olduğunca az kullanın.
5- Kırmızı et yerine tavuk ya da balığı tercih edin.
6- Her sabah büyük bir bardak portakal suyu için.
7- Sosis, salam, jambon gibi et ürünlerini kalori bakımından yüksek olduğu için sınırlı miktarda tüketin.
8- Şekerli bir Cappuccino içmek yerine tatlandırıcı içeren bir kahveyi tercih edin.
9- Kızarmış patates yerine fırında patatesi tercih edin. Bu size ortalama 90 kalori kazandırır.
10- Günde 10 ile başlayarak her gün düzenli olarak 30 dakika egzersiz yapmaya başlayın. Örneğin her gün düzenli olarak 30 dakika yürürseniz, kilo vermeniz kolaylaşır.
11- Yumurta sarısını kesin çünkü yumurtanın kolesterol ve yağ içeren kısmı sarısıdır. Yemek tariflerinizde bir yumurta kullanmanız gerekiyorsa, sarısını çıkarıp iki yumurtanın beyazını kullanın.
12- Patlamış mısır seviyorsanız, yağsız ve tuzsuz yemeye özen gösterin.
13- Şekerli tatlılar ya da hamur işleri yemek yerine, şekeri sadece içeceklerinizden ya da sabah kahvaltıda sütle yediğiniz tahıl ürünlerine karıştırarak tüketmeyi tercih edin.
14- Normal soda yerine light soda için.
15- Light soda bulamıyorsanız, içtiğiniz soda miktarını azaltın.
16- Beyaz ekmek yerine kahverengi ekmek yiyin. Her yediğiniz sandviçten ortalama 100 kalori kâr edersiniz.
17- Yağlı çedar peyniri yerine yağsız mozarella gibi peynirleri tercih edin.
18- Mutfağınızda yağlı mayonez yerine yağsız mayoneze yer verin.
19- İş kırmızı et yemeye geldiğinde miktarında ölçülü olun, sağlıklı olan miktar bir iskambil kartı büyüklüğünde olan porsiyondur.
20- Normal bira yerine light bira için.
21- Salata soslarından yağsız olanları tercih edin.
22- Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın.
23- Hiçbir şeyi abartılı yemeyin. Yemeklerinizin porsiyonlarını azaltın. Örneğin McDonald?s?ta patates kızartması yiyecekseniz, büyük boy yerine küçük boy alın.
24- Tavuğu derisiz yiyin.
25- Dondurmanıza çikolata sosu koymak yerine taze meyvelerle süsleyin

02-14-2008, 07:32 PM	#1 (permalink)
ßaYan_ŞiDDeT Prenses Ezberim Üyelik BiLgilerim Üyelik tarihi: Jan 2007 Nerden: m€L€qL€r $€hr!ndhee Yaş: 19 Üye No: 13003 Mesajlar: 10.429 Teşekkürler: 714 1.131 Mesajına 1.746 Kere Teşekkür Edildi	Kurtulun Şu Fazlalıklarınızdan! Missouri Belleville Memorial Hastanesi diyetisyenlerinden Beth Mueth, şöyle diyor: ?Vücudunuzu bir makineymiş gibi düşünün. Kilonuzu dengede tutabilmeniz için aldığınız kalori ile harcadığınız kalorinin birbiriyle uyumlu olması gerekir. Genellikle çoğumuz harcadığımızdan daha fazla kalori alırız. Bu sistemi basit birkaç değişiklikle lehinize işler hale getirebilirsiniz.? Sıkı diyete gerek yok! Bir kilo için 3 bin 500 kalori almanız gerekir. Kalori alımınızda eğer bir yılda her gün 100 kalori açık verirseniz, bir yılda beş kilodan fazla kilo verebilirsiniz. Bunu sıkı bir diyet yapmak yerine beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle sağlayabilirsiniz. Bu yıl beş kilo vermek istiyorsanız, bu 25 öneriyi dikkatle okuyun: 1- Tam yağlı süt ürünleri yerine yarım yağlı süt ürünleri tüketmeye başlayın. 2- Restoranda yemek siparişi verirken, tam yerine yarım porsiyon isteyin. Haftada iki kez dışarıda yemek yediğinizi düşünürsek, bu maddeyi uygulamanız sonucunda kalori alımınız önemli ölçüde azalacaktır. 3- Yemeklerinizdeki tereyağı ve margarin miktarını azaltın. Sadece kahvaltınızdan azaltacağınız bir miktar tereyağı bile kilo vermenize yardımcı olacak. 4- Yemeklerinizde yağ miktarı yüksek olan et suyunu mümkün olduğunca az kullanın. 5- Kırmızı et yerine tavuk ya da balığı tercih edin. 6- Her sabah büyük bir bardak portakal suyu için. 7- Sosis, salam, jambon gibi et ürünlerini kalori bakımından yüksek olduğu için sınırlı miktarda tüketin. 8- Şekerli bir Cappuccino içmek yerine tatlandırıcı içeren bir kahveyi tercih edin. 9- Kızarmış patates yerine fırında patatesi tercih edin. Bu size ortalama 90 kalori kazandırır. 10- Günde 10 ile başlayarak her gün düzenli olarak 30 dakika egzersiz yapmaya başlayın. Örneğin her gün düzenli olarak 30 dakika yürürseniz, kilo vermeniz kolaylaşır. 11- Yumurta sarısını kesin çünkü yumurtanın kolesterol ve yağ içeren kısmı sarısıdır. Yemek tariflerinizde bir yumurta kullanmanız gerekiyorsa, sarısını çıkarıp iki yumurtanın beyazını kullanın. 12- Patlamış mısır seviyorsanız, yağsız ve tuzsuz yemeye özen gösterin. 13- Şekerli tatlılar ya da hamur işleri yemek yerine, şekeri sadece içeceklerinizden ya da sabah kahvaltıda sütle yediğiniz tahıl ürünlerine karıştırarak tüketmeyi tercih edin. 14- Normal soda yerine light soda için. 15- Light soda bulamıyorsanız, içtiğiniz soda miktarını azaltın. 16- Beyaz ekmek yerine kahverengi ekmek yiyin. Her yediğiniz sandviçten ortalama 100 kalori kâr edersiniz. 17- Yağlı çedar peyniri yerine yağsız mozarella gibi peynirleri tercih edin. 18- Mutfağınızda yağlı mayonez yerine yağsız mayoneze yer verin. 19- İş kırmızı et yemeye geldiğinde miktarında ölçülü olun, sağlıklı olan miktar bir iskambil kartı büyüklüğünde olan porsiyondur. 20- Normal bira yerine light bira için. 21- Salata soslarından yağsız olanları tercih edin. 22- Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın. 23- Hiçbir şeyi abartılı yemeyin. Yemeklerinizin porsiyonlarını azaltın. Örneğin McDonald?s?ta patates kızartması yiyecekseniz, büyük boy yerine küçük boy alın. 24- Tavuğu derisiz yiyin. 25- Dondurmanıza çikolata sosu koymak yerine taze meyvelerle süsleyin ___________________________________________________________________________ Bir melek kaydı gözlerimden… Benim melek olduguna inanmak istediğim aslında hiç olmamış bir melek… Bir düş gördüm. Düşlerde yaşanır bir aşk yarattım…Düş bitti, gözlerim gerçege uyandı.. Bir aşk çizdim, senaryosu bana ait.Parçalandı düşüp gözlerimden.. Ben yapbozlarda kayboldum… Şimdi bir umut yanar gözlerimde seni unutmaya dair gerçek aşkı yaşayabilmeye dair…

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	son Mesaj
Baş Ağrısından Egzersizle Kurtulun	yoshyangelas	Saglık	1	09-18-2008 10:41 PM
25 Adımda Yağlarınızdan Kurtulun	yoshyangelas	Saglık	0	09-16-2008 10:02 PM
Diş Lekelerinden Kurtulun	SoN OsMaNLı	Diş Sağlığı	0	03-04-2008 07:37 PM
Varİslerden Kurtulun	eLa GöZLüM	Kadın Hastalıkları	0	12-15-2007 11:13 AM
Yürüyün Kurtulun	Dark Girl	Spor & Rejim	0	07-23-2007 05:19 PM

Konu Araçları
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder