|
|||||||
| Beslenme Diyet (Şeker) Beslenme Diyet Şeker hastalıgına ait bilgiler kaç çeşit hastalıgı vardır tedavi yöntemleri nelerdir.. |
  |
|
|
Konu Araçları |
|
|||||||
| Beslenme Diyet (Şeker) Beslenme Diyet Şeker hastalıgına ait bilgiler kaç çeşit hastalıgı vardır tedavi yöntemleri nelerdir.. |
| |
|
|
Konu Araçları |
03-24-2008, 05:55 PM
|
#1 (permalink) |
|
Prenses
   
    |
Karın-KaLça-Bacak EgzersizLeri (Resimlerle)
KALÇA EGZERSİZLERİ..
 Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir. Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın, - bacağınızı indirirken zemine dokunmayın, - güç harcadığınız aşamada nefes verin.  ------------------------------------------------------------------------  Faydası: Kalçayı sıkılaştırır. Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - topuğunuz yukarı doğru bakmalı, - sırtınızı tamamen düz tutun, - kalçanızı maksimum oranda sıkın, - bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın, - ellerinize değil, dirseklerinize dayanın, - gövdenizi çevirmeyin, - güç harcarken nefes verin. ---------------------------------------------------------------------  Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar. Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın, - karın kaslarınızı kasın, - arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun, - dizinizi yere koymayın. ----------------------------------------------------------------------  Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir. Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek kalça ve sırtınızı kaldırın. Egzersizi yaparken: - sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun, - kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın, - yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın, - her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin, - güç harcarken nefes verin. -----------------------------------------------------------------------  Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir. Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın. - bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın, - ellerinize değil dirseklerinize dayanın, - gövdenizi çevirmeyin, - dizlerinizi açmayın, - güç harcarken nefes verin.
___________________________________________________________________________
Bir melek kaydı gözlerimden… Benim melek olduguna inanmak istediğim aslında hiç olmamış bir melek… Bir düş gördüm. Düşlerde yaşanır bir aşk yarattım…Düş bitti, gözlerim gerçege uyandı.. Bir aşk çizdim, senaryosu bana ait.Parçalandı düşüp gözlerimden.. Ben yapbozlarda kayboldum… Şimdi bir umut yanar gözlerimde seni unutmaya dair gerçek aşkı yaşayabilmeye dair…
|
|
|
03-24-2008, 05:56 PM
|
#2 (permalink) |
|
Prenses
|
--->: Karın-KaLça-Bacak EgzersizLeri (Resimlerle)
BACAK EGZERSİZLERİ....
 Faydası: Bacakları ve kalçayı güçlendirir. Önemli miktarda kalori harcamaya yardımcı olur. Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün. Egzersizi yaparken: - uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin, - kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın, - dizlerinizi öne doğru çıkarmayın, - harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin. ----------------------------------------------------------------------------  Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir. Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun, - dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın. ----------------------------------------------------------------------------  Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir. Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı, hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında tutun, - seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın, - arkaya doğru eğilmeyin. -----------------------------------------------------------------------------  Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir. Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya, kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın, - bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin, - omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz. --------------------------------------------------------------------------  Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir. Uygulama: Yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükün, altta kalanı yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - sırtınızı dik tutun, - bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın,
___________________________________________________________________________
Bir melek kaydı gözlerimden… Benim melek olduguna inanmak istediğim aslında hiç olmamış bir melek… Bir düş gördüm. Düşlerde yaşanır bir aşk yarattım…Düş bitti, gözlerim gerçege uyandı.. Bir aşk çizdim, senaryosu bana ait.Parçalandı düşüp gözlerimden.. Ben yapbozlarda kayboldum… Şimdi bir umut yanar gözlerimde seni unutmaya dair gerçek aşkı yaşayabilmeye dair…
|
|
|
|
03-24-2008, 05:56 PM
|
#3 (permalink) |
|
Prenses
|
--->: Karın-KaLça-Bacak EgzersizLeri (Resimlerle)
KARIN EGZERSİZLERİ...
 Faydası: Karın kaslarını güçlendirir. Uygulama: Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınız karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın. Egzersizi yaparken: - sırtınızı yuvarlak, gövdenizi ise dik tutun, - sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin, - elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın, - dirseklerinizi açık durumda tutun, - sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın, - yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın ----------------------------------------------------------------------------  Faydası: Karın kaslarını güçlendirir. Uygulama: Sırt üstü yatın. Ellerinizi yana doğru açın, bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin. Egzersizi yaparken: - hamle yaparak güç almaya çalışmayın, - dizlerinizi açmayın, - ellerinizle zemini itmeyin, - dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın, - kalçanızı kaldırırken nefes verin. ----------------------------------------------------------------------------  Faydası: Karın kaslarını güçlendirir. Uygulama: Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün. Tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun. Ellerinizle başınızı destekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün. Egzersizi yaparken: - sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın, - ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı, - dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın, - dizlerinizi açmayın, - başınızı çekerek kuvvet almayın. -----------------------------------------------------------------------------  Faydası: Karın bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir. Uygulama: Bir dirsek ve dizinize dayanarak yanlamasına dik durun. Kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın. Hareketi her iki tarafta uygulayın. Egzersizi yaparken: - karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın, - ritimli olmaya özen gösterin, - dizlerinizi açmayın, - her hareketten sonra dinlenmeyin, serinin bitmesini bekleyin. [..alıntı..]
___________________________________________________________________________
Bir melek kaydı gözlerimden… Benim melek olduguna inanmak istediğim aslında hiç olmamış bir melek… Bir düş gördüm. Düşlerde yaşanır bir aşk yarattım…Düş bitti, gözlerim gerçege uyandı.. Bir aşk çizdim, senaryosu bana ait.Parçalandı düşüp gözlerimden.. Ben yapbozlarda kayboldum… Şimdi bir umut yanar gözlerimde seni unutmaya dair gerçek aşkı yaşayabilmeye dair…
|
|
|
|
| Anahtar Kelimeler: bacak, egzersizleri, kalca, karin, resimlerle |
| Konu Araçları | |
|
|
Benzer Konular
|
||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | son Mesaj |
| Bacak Bacak Üstüne Atıp Oturmayın | efekentli | Saglık | 0 | 04-19-2008 06:09 PM |
| Bacak Bacak Üstüne Atmak Zararlı | SoN OsMaNLı | Kadın Hastalıkları | 0 | 03-10-2008 12:16 PM |
| Karin,kalÇa,bacak Egzersİzlerİ | ÇöL FıRtInAsI | Saglık | 1 | 12-12-2007 10:31 AM |
| Bacak Bacak üstüne Atmak | Tin@rji | Psikoloji Psikiyatri (Ruh ve Sinir Hastalıkları) | 0 | 10-29-2007 05:46 PM |
| Ev EgzersizLeri = Ders 3 | ßaYan_ŞiDDeT | Spor & Rejim | 0 | 09-10-2007 09:04 PM |
