Çocukların yemek yemeleri nasıl olmalı

Çocuğunuz yemeğini zevkine göre seçsin

cıbadem Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Gamze Şarbat ailelere çocukları için sağlıklı beslenme tüyoları verdi:
* İki yaşından sonra çocuklarınıza seçme hakkı tanıyın.
* Gıdaların protein, enerji ve vitamin içeceklerini öğrenip, çocuklarının sevmediği gıdanın eşdeğerini yapmaya çalışın.
* İki yaşından sonra çocuklar iki porsiyon et yiyebilirler. Bunu balık, tavuk, yumurta, yarım kap kadar mercimek, fasulye gibi baklagiller ile dönüşümlü olarak verin. Ayrıca üçte bir kap kuruyemiş ve tohumlar yenebilir.
* Fazla süt içmek gerekli değildir. Kansızlık olur.
* İki yaşından sonra 200 gram yeşil yapraklı sebze ve 150 mililitre sebze suyu öneririm.
* Asitli içecek vermeyin. Onun yerine çocuklarınıza birkaç sebzenin suyunu sıkın. Yeşil içeceklere alıştırın.
* Çocuklarınıza pişirdiğiniz yiyeceklerin az suda ya da yüksek ısıda pişirilmesine dikkat edin.
* Çocuğunuz sebze yemiyorsa sevdiği yemeğin içine sebze suyu koymayı deneyin.
* Her gün iki porsiyon meyve yemesini sağlayın.
* Tahıl grubu günde 6 porsiyon önerilir. 1 dilim ekmek, 1 kap pirinç, 1 kap makarna hepsi bir porsiyon sayılır.
* 2-6 yaş grubu çocuklar bir öğünü iyi tüketiyor. Bu nedenle öğlen yemeğini iyi yemiş bir çocuk için üzülmeye gerek yok.
* Fast food restoranına götürdüğünüz bir çocuğun sebze meyve tüketmesini beklemeyin. Çocuklarınız fast food'la mümkün olduğu kadar geç tanışsın.
* Çocuklarınızın yemek pişirme ve masa kurma gibi mutfak işlerine mümkün olduğu kadar aktif olarak katılmasını sağlayın.
* Öğün saatlerinin düzenli olmasına özen gösterin
* Besin değeri yüksek, basit öğünlerin hazırlanmasına özen gösterin.
* Çocuklara küçük porsiyonlarda yemek sunup tekrar istemesine izin verin.
* Tahıllar, besleyici değeri yüksek besinler tüketilinceye kadar sofraya getirilmemeli. Ancak ödül olarak da sunulmamalı.
* Çocuğun masada rahat oturduğundan emin olun.
* Anne baba olarak olabildiğince çok çocuğunuzla birlikte masaya oturun. Aile sofrası önemlidir.
* Çocuklarınız değişik tadlar denediğinde onları övün
* Şeker ve kafeinden zengin, iskelet sistemini olumsuz etkileyecek fosforik asit katkılı içecekleri uzaklaştırın.

___________________________________________________________________________