Panik Ataktan Kurtaracak 20 Altın Öneri

* Hastalık hakkında doktorunuzdan ve konuyla ilgili yayınlardan çok iyi bilgi alın.

* Temel kural; ne yaşadığınızı bilmektir. Yaşadıklarınızın size ne yapıp yapmayacağını bilin.

* Dahili ve fiziksel muayeneler ile tahlillerde hiçbir şey yoksa; bir daha tahlil yaptırmayın ve dahili muayeneye gitmeyin.

HAYATA SARILIN!

* Her hastanın tedavi süresi onun kişiliğine ve durumuna bağlı olduğundan. tedavi sürenizi bilin ve bu süreyi en verimli şekilde kullanın.

* Yakınlarınızı da doktorunuzla görüştürün. Hastalığın sizin iradenizde olmadığını öğrensinler. Size yüklenmesinler!

* Umudunuzu ve kendinize olan güveninizi hiçbir zaman yitirmeyin. 'Başaracağım', 'Bu hastalığı yeneceğim ve yaşama sımsıkı sarılacağım', 'Kendime inanıyorum ve güveniyorum' gibi telkinleri sık sık yenileyin.

* Mümkünse her gün yarım saat yürüyüş yapın.

* Her gün duş alın.

* Bol bol yüzün.

* Yılda iki kez tatil yapın.

* Çözemediğiniz ve sizinle direkt ilişkisi olmayan sorunlar için üzülmeyin.

* Kahve, koyu çay ve kolalı içeceklerden uzak durun.

* Midenizi tıkabasa doldurmayın. Uzun süre aç kalmayın.

* Sizin gibi panik yaşayan insanlarla biraraya gelin. Sosyalkültürel faaliyetlerde bulunun.

* Panik krizini hissettiğiniz an dikkatinizi başka yerlere yöneltmeye çalışın.

* Nefes egzersizleri yapın (Derin nefes alıp tutun. 10'a kadar sayın ve yavaş yavaş nefes verin.)

KASLARINIZI GEVŞETİN

* Her gün gevşeme egzersizleri yapın. Bütün vücut kaslarınızı önce kasıp sonra gevşetin.

* **** yaşamınızı canlandırın, fanteziler üretin.

* İyi olur olmaz tedavinizi kesmeyin. Tam olarak düzeldikten sonra da 6 aydan kısa olmamak şartıyla tedavi olun.

* Doktorunuzla irtibatı kesmeyin. Size 3-5 seanslık mucize tedaviler öneren doktorlara kesinlikle kanmayın.

___________________________________________________________________________