Süt ve Yumurta Ürünleri

Yoğurt (yağlı) 100 gr 95 kalori
Süt (yağlı) 100 gr 68 kalori
Yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr 125 kalori
Beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275 kalori
Kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413 kalori
Parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440 kalori
Yumurta 1 adet 80 kalori
Yumurta akı 1 adet 15 kalori
Yumurta sarısı 1 adet 65 kalori


Deniz Ürünleri

Midye 1 adet 9 kalori
Istiridye 1 adet 6 kalori
Karides 1 adet 144 kalori
Somon füme 100 gr 171 kalori
Ton balığı 100 gr 121 kalori

Sebzeler

Domates 1 adet 14 kalori
Enginar 1 adet 10 kalori
Patlıcan 1 adet 28 kalori
Taze fasulye 100 gr 90 kalori
Brokoli 100 gr 35 kalori
Brüksel lahanası 100 gr 35 kalori
Kabak 100 gr 25 kalori
Havuç 100 gr 35 kalori
Karnabahar 100 gr 32 kalori
Kereviz 100 gr 18 kalori
Salatalık 1 adet 11 kalori
Marul 100 gr 15 kalori
Mantar 100 gr 14 kalori
Soğan 100 gr 35 kalori
Bezelye 100 gr 89 kalori
Taze yeşil biber 120 gr 15 kalori
Patates (haşlama) 100 gr 100 kalori
ıspanak 100 gr 26 kalori
Lahana 100 gr 20 kalori


Tahıllar

1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90 kalori
1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60 kalori
1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35 kalori
1 adet kruasan 200 gr 200 kalori
Bisküvi 100 gr 470 kalori
Mercimek (kuru) 100 gr 314 kalori
Arpa (kuru) 100 gr 367 kalori
Bulgur (kuru) 100 gr 371 kalori
Kuskus (kuru) 100 gr 367 kalori
Mısır (kuru) 100 gr 342 kalori
Buğday (kuru) 100 gr 364 kalori
Susam 100 gr 589 kalori
Makarna (kuru) 100 gr 339 kalori
Makarna (haşlanmış) 100 gr 85 kalori
Pirinç (kuru) 100 gr 357 kalori
Pirinç (haşlanmış) 100 gr 125 kalori


Yağlar

Tereyağı 28 gr 206 kalori
Margarin 28 gr 204 kalori
Sıvı yağ 28 gr 130 kalori


Etler

Biftek (ızgara) 100 gr 278 kalori
Tavuk (ızgara) 100 gr 132 kalori
Tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr 150 kalori
Kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282 kalori
Kuzu ciğeri (yağda) 100 gr 232 kalori
Salam 100 gr 446 kalori
Sosis 100 gr 295 kalori


Kuruyemişler

Badem 100 gr 600 kalori
Hindistancevizi 100 gr 603 kalori
Fındık 100 gr 650 kalori
Fıstık 100 gr 560 kalori
Çam fıstığı 100 gr 600 kalori
Ceviz 100 gr 549 kalori
Patlamış mısır 100 gr 478 kalori
Kabak çekirdeği 100 gr 571 kalori
Ay çekirdeği 100 gr 578 kalori


Meyveler

Elma 1 adet 60 kalori
Kayısı 1 adet 8 kalori
Muz 1 adet 100 kalori
Kiraz 100 gr 40 kalori
Hurma 1 adet 15 kalori
Incir 100 gr 41 kalori
Incir (kuru) 100 gr 59 kalori
Greyfurt 1 adet 60 kalori
Portakal 1 adet 50 kalori
Kivi 1 adet 34 kalori
Mandalina 1 adet 50 kalori
Karpuz 100 gr 19 kalori
Kavun 100 gr 18 kalori
Şeftali 1 adet 60 kalori
Armut 1 adet 70 kalori
Erik 1 adet 8 kalori
Üzüm 100 gr 57 kalori
Çilek 100 gr 26 kalori



Hangi hareketle kaç kalori harcarsınız ?

Yapılan İş-------Süre------- Harcanan kalori miktarı
Ağırlık çalışmak---- 30 dak---------- 135 kalori
Paten yapmak---- 15 dak ----------- 18 kalori
Piyano çalmak ---- 30 dak ----------- 14 kalori
Merdiven çıkmak-- 15 dak----------- 18 kalori
Bulaşık yıkamak ---15 dak ------------ 6 kalori
İp atlamak --------15 dak------------ 26 kalori
Araba kullanmak--- 15 dak-------------37.5 kalori
-------------------30 dak-------------75 kalori
-------------------1 saat -------------150 kalori
Dans etmek ------- 30 dak-------------75 kalori
-------------------1 saat-------------150 kalori
Bahçe işleri------- 30dak -------------150 kalori
Aerobik----------- 30 dak--------------210 kalori
-------------------1 saat------------- 410 kalori
Bisiklete binmek --- 30 dak-------------315 kalori
-------------------1 saat------------- 630 kalori
Kürek çekmek ----- 30 dak------------- 210 kalori
Ayakta yapılan işler- 30 dak-------------105 kalori
--------------------1 saat -------------210 kalori
Eşya taşımak ------ 15 dak--------------120 kalori
--------------------30 dak------------- 240 kalori
Bilgisayar kullanmak- 30 dak--------------45 kalori
--------------------1 saat-------------- 90 kalori
Duş almak---------- 15 dak------------- 37.5 kalori
Temizlik yapmak---- 15 dak---------------52.5 kalori
--------------------30 dak-------------- 105 kalori
Mutfak işleri------- 30 dak----------------75 kalori
--------------------1 saat----------------150 kalori
Tenis oynamak ----- 30 dak-------------- 117 kalori
Uyumak------------ 15 dak --------------- 21 kalori
Televizyon seyretmek- 15 dak-------------- 21 kalori
Yürüyüş yapmak-------20 dak ------------- 72 kalori
Basketbol oynamak--- 30 dak-------------- 261 kalori
Yüzmek--------------- 30 dak-------------- 324 kalori
Voleybol oynamak----- 1 saat ------------- 186 kalori

___________________________________________________________________________