|
|||||||
| Spor & Rejim Spor & Rejim Hakkında Herşey Burda HerKes Uyguladıgı Rejimi Ve Yaptıgı Sporu Paylaşabilir |
  |
|
|
Konu Araçları |
|
|||||||
| Spor & Rejim Spor & Rejim Hakkında Herşey Burda HerKes Uyguladıgı Rejimi Ve Yaptıgı Sporu Paylaşabilir |
| |
|
|
Konu Araçları |
09-04-2007, 03:12 PM
|
#1 (permalink) |
|
Prenses
   
|
Diyet ListeLeri 4
Karbonhidrat Diyeti Aynadaki görüntünüzden hoşnut değilsiniz üstelik kıyafetleriniz de dar gelmeye başladı... Yapacak tek birşey var; o da sıkı bir rejime başlamak. Ancak bu konuda hiç de başarılı olduğunuz söylenemez. Listeli, ne zaman neyi yemeniz gerektiğini söyleyen diyetler size çok zor geliyor... O halde daha kolay ve sıkılmadan yapabileceğiniz karbonhidrat diyeti tam size göre... Karbonhidrat diyeti sayesinde istediğiniz öğünde dilediğiniz kadar yiyebilir, bu sayede aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Tek yapmanız gereken günlük aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmak. Şişmanlamamızın en önemli nedenlerinden biri de fazla gıda almamız sonucunda vücudumuzda yağ birikmesi. Vücuttaki bu yağlar genellikle de alınan karbonhidratların yakılmayıp depolanmasıyla oluşur. Normal bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70- 75 arasındadır. Her gün bu miktarda karbonhidrat alan kişi kilosunu dengede tutar ve şişmanlamaz. 70 ünitenin altında karbonhidrat alan kişi ise kilo verir. Karbonhidrat üniteniz 40-50 ünite arasında kaldığı sürece inmek istediğiniz kiloya kolayca erişebilirsiniz. Karbonhidrat diyetini yaparken aç kalmazsınız. Bu sebeple de sinir siteminiz yıpranmaz. Rejim sırasında özellikle dikkat etmeniz gereken en önemli nokta şekerli ve unlu yiyeceklerden kaçınmak olmalıdır. Bunun yanında listenizde, yumurta, peynir ve balık gibi hem besleyici hem de karbonhidrat değeri düşük besinleri bol bol bulundurabilirsiniz. Çorbalar Karbonhidrat değeri Tavuk suyu 0 Et suyu sade 0 İşkembe 10 Paça 12 Sebze 12 Mantar 15 Domates 16 Kuşkonmaz 16 Şehriye 17 Tarhana 17 Mercimek 18 Bezelye 20 Sebzeler Karbonhidrat değeri Patlıcan (1 adet) 4 Kabak (1 adet) 4 Dolmalık biber (1 adet) 4 Kuşkonmaz 5 Enginar (1 adet) 6 Karnabahar 6 Kereviz 6 Kıymalı ıspanak 6 Etli lahana dolması 8 Püre ıspanak 8 Pırasa 8 Havuç 9 Bamya 10 Zeytinyağlı lahana dolması 18 Mısır (1 adet) 18 Pirinçli ıspanak 20 Taze bezelye 20 Çiğ Sebzeler Karbonhidrat değeri Taze soğan (1 adet) 1 Maydanoz (10 gr.) 2 Kımızı turp (4 adet) 2 Yeşil biber (1 adet) 3 Salatalık (1 adet orta boy) 4 Havuç (1 adet orta boy) 4 Domates (1 adet orta boy) 6 Çiğ lahana (1 porsiyon) 7 Marul (1 adet orta boy) 8 Bakliyat Karbonhidrat değeri Mercimek (100gr.) 48 Bezelye (100gr.) 45 Bakla (100gr.) 47 Nohut (100gr.) 50 Fasulye (100gr.) 52 Pirinç (100gr.) Et Karbonhidrat değeri Şiş ızgara 0 Biftek ızgara 0 Bonfile ızgara 0 Pirzola ızgara 0 Köfte ızgara 1 Kuş başı sebzeli 6 Köfte tava 8 Döner 0 Pide döner 25 İskender 28 *Et porsiyonları 200 gramdır. Tavuk Karbonhidrat değeri Tavuk çevirme 0 Tavuk haşlama 0 Tavuk döner 0 Tavuk tava 8 *Tavuk porsiyonları 400 gramdır. Sakatat Karbonhidrat değeri Beyin salatası (1 porsiyon) 8 Beyin haşlama (100gr.) 1 Beyin tava (100 gr.) 10 Yürek ızgara (200gr.) 1 Böbrek sote (200gr.) 1 Böbrek ızgara (200gr.) 1 Ciğer ızgara (200gr.) 3 Ciğer tava (200gr.) 6 Dil haşlama (250gr.) 0 Dil tava (250gr.) 12 Şarküteri Karbonhidrat değeri Sosis 1 Salam 1 Jambon 1 Pastırma 1 Sucuk 1 Yumurta Karbonhidrat değeri Haşlanmış (1 adet) 0 Sahanda (1 adet) 0 Omlet sade (2 adet) 1 Omlet sebzeli (2 adet) 1 Omlet patatesli (2 adet) 22 Sucuklu sahanda (2 adet) 1 Pastırmalı sahanda (2 adet) 1 Menemen (2 adet) 11 Süt mamülleri Karbonhidrat değeri İnek sütü (1 su bardağı) 6 Ayran (1 Su Bardağı) 5 Keçi sütü (1 su bardağı) 13 Kaymak (1 yemek kaşığı) 1 Krem şanti (1 yemek kaşığı) 1 Yoğurt (250gr.) 12 Beyaz peynir (100gr.) 1 Kaşar (100gr.) 1 Dil peyniri (100gr.) 1 İçkiler Karbonhidrat değeri Kırmızı şarap (1/4 litre) 2 Rakı (1/6 litre) 0 Viski (1/6 litre) 0 Votka (1/6 litre) 0 Cin (1/6 litre) 0 Mezeler Karbonhidrat değeri Çiroz (100gr.) 1 Ançuez (100gr.) 1 Lakerda (100gr.) 1 Ciğer ezmesi (100gr.) 3 Rus salatası (100gr.) 8 Turşu (100gr.) 6 Fava (100gr.) 47 Sardalya (3 adet) 0 Hardal (1 tatlı kaşığı) 2 Mayonez (1 yemek kaşığı) 1 Ketçap (1 yemek kaşığı) 4 Sirke (1 yemek kaşığı) 1 Limon (1 adet) 6 Kuruyemişler Karbonhidrat değeri Leblebi (50gr.) 16 Fındık (50gr.) 13 Fıstık (50gr.) 12 Badem (50gr.) 12 Ceviz (50gr.) 10 Patlamış mısır (50gr.) 10 Kuru üzüm (50gr.) 38 Kestane (50gr.) 35 Kuru incir (1 adet) 6 Cips (100gr.) 10 Hamur işi ve tatlılar Karbonhidrat değeri 1 dilim francala (20gr.) 11 1 dilim ekmek (20gr.) 12 Tost (20gr.) 8 Sandviç (50gr.) 25 Makarna (50gr.) 18 Börek (50gr.) 33 Pilav (50gr.) 10 Simit (1 adet) 25 Bisküvi (1 adet) 4 Kesme şeker (1 adet) 12 Baklava (1 porsiyon) 105 Muhallebi (1 porsiyon) 30 Çikolatalı pasta (1 porsiyon) 65 Kremalı pasta (1 porsiyon) 62 Meyvalı pasta (1 porsiyon) 50 Kek (1 porsiyon) 30 Dondurma (1 porsiyon) 20 Karamela (100gr.) 68 Bonbon (100gr.) 72 Bitter çikolata (100gr.) 24 Bitter çikolata (100gr.) 55 Reçel (1 tatlı kaşığı) 14 Bal (1 tatlı kaşığı) 16 Balıklar Karbonhidrat değeri Trança ızgara 0 Kılıç ızgara 0 Kefal ızgara 0 Levrek ızgara 0 Barbunya ızgara 0 Barbunya tava 12 Çupra ızgara 0 Kalkan tava 12 Kefal tava 12 Hamsi tava 15 İstavrit tava 12 İstavrit ızgara 0 Lüfer tava 12 Lüfer ızgara 12 İstakoz haşlanmış (1 pors) 0 İstakoz kokteyl (1 pors) 1 Karides kokteyl (1 pors) 1 Karides tava (6 adet) 8 Karides haşlanmış (6 adet) 0 Midye tava (8 adet) 10 Midye dolma (1 adet) 2 Midye haşlanmış (8 adet) 1 Kalamar tava (1 porsiyon) 10 Meyveler Karbonhidrat değeri Erik Tatlı (1 adet) 4 İncir (1 adet) 4 Kayısı (1 adet) 5 Şeftali (1 adet) 12 Elma Ortaboy (1 adet) 16 Armut Ortaboy (1 adet) 18 Mandalina (1 adet) 9 Portakal (1 adet) 17 Greyfurt (1 adet) 16 Muz (1 adet) 22 Üzüm (100 gr) 9 Karpuz (100 gr) 4 Kavun (100 gr) 4 Yeşil Erik (100 gr) 6 Çilek (100 gr) 8 Kiraz (100 gr) 8 Doğal meyve suları Karbonhidrat değeri Greyfurt 24 Portakal 28 Mandalina 24 Domates 10 Elma 32 Armut 36 Üzüm 42 Şeftali 30 Vişne 34 Kayısı 34 Çilek 24 Kola 23 Gazoz 21 Çay 0 Çay (tek şekerli) 12 Soda 0 Karpuz Diyeti .GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 30 gr. ( bir kibrit kutusu büyüklüğünde ) 1 dilim light ekmek Öğle 1 dilim karpuz 30 gr. peynir 1 dilim light ekmek Ara öğün 1 dilim karpuz Akşam 200 gr. ızgara tavuk göğsü Salata 1 dilim light ekmek Gece 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek 2.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 1 fincan çay 1 adet yumurta 1 dilim light ekmek Öğle 1 dilim karpuz 200 gr. patlıcan salatası 200 gr. light yoğurt 1 dilim light ekmek Ara öğün 1 dilim karpuz Akşam 200 gr. ızgara biftek ya da yağsız teflonda sote yapılmış 200 gr. kuşbaşı et Salata 1 dilim light ekmek Gece 1 dilim karpuz 30 gr. peynir 3.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 fincan çay 1 dilim light ekmek Öğle 200 gr. balık Salata 1 dilim light ekmek Ara Öğün 1 dilim karpuz Akşam 200 gr. light yoğurt Haşlanmış kabak Salata Gece 1 dilim karpuz 30 gr. peynir 4. GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek Öğle Yağsız mantar sote Salata 1 dilim light ekmek Ara öğün 1 dilim karpuz 200 gr. light yoğurt Akşam 200 gr. yağsız kıymayla yapılmış köfte Salata Gece 1 dilim karpuz 30 gr. peynir 5.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 30 gr. peynir Öğle Fırında kabak mücver 1 dilim light ekmek Salata Ara Öğün 1 dilim karpuz Akşam 200 gr. kuşbaşı et ve karışık sebzelerle hazırlanmış fırında güvenç Salata Gece 1 dilim light ekmek 1 dilim karpuz 6.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 2 yumurta akı, bir yumurta sarısı ve 30 gr. peynirle yapılmış omlet 1 dilim light ekmek Salatalık Domates Öğle 200 gr. light yoğurt Haşlanmış sebze Ara Öğün 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek 30 gr. peynir Akşam 200 gr. light yoğurt Haşlanmış sebze Salata Gece 1 dilim karpuz 30 gr. peynir 1 dilim light ekmek 7.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek Öğle 200 gr. light yoğurt Haşlanmış sebze 1 dilim sebze 1 dilim karpuz Ara Öğün 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek Akşam 200 gr. balık buğlama Salata 1 dilim light ekmek Gece 1 dilim karpuz Lahana Diyeti Kadınlar arasında lahana çorbası olarak anılan bu sebze çorbalı diyet, mucizevi bir biçimde bir haftada tam 8 kilo verdiriyor!!!!! Kimi diyetisyenler vücudun bu kadar kısa sürede kilo vermesine karşı çıksa da henüz hiçbir diyetisyen böylesine kısa sürede kilo verdiren bu diyetten kadınları alıkoyamıyor. Yalnız bu diyeti yaparken kendinizi çok fazla yormamalı, bol su içmeli ve ekstra vitamin almalısınız. Özel çorba Malzemeler: 6 adet soğan, kereviz, lahana, biber, domates, patlıcan, kabak, enginar, havuç, maydanoz vs. az tuz Yapılışı: Bütün sebzeleri ufak ufak doğradıktan sonra çorba olacak şekilde su ilave ederek düdüklü tencerede pişirin. Daha sonra dilerseniz blender'da ezerek krema kıvamına getirebilirsiniz. 1. gün İstediğiniz kadar meyve (muz hariç) ve özel çorba 2. gün İstediğiniz kadar sebze (baklagiller hariç) ve özel çorba 3. gün İstediğiniz kadar sebze, meyve ve özel çorba 4. gün 5 tane muz, 4 bardak süt ve özel çorba 5. gün 300 gr. kırmızı et, 6 tane domates, özel çorba 6. gün İstediğiniz kadar yağsız kırmızı et, özel çorba 7. gün Esmer pirinç, istediğiniz kadar sebze, meyve suyu ve özel çorba Makarna Diyeti Ünlü oyuncu Demi Moore'un meşhur ettiği bu diyet programını altı hafta uygulayarak 13 kilo vermeniz mümkün. Kahvaltı (Her gün için birini seçin) 1. Bir yumurtayı 165 ml yağsız sütle çırpın ve 50 gr unla karıştırın. Sonra yavaş yavaş 300 ml süt, 50 gr un, yarım tatlı kaşığı kabartma tozu ve bir tatlı kaşığı vanilya tozu ekleyin. Karışımı 15 dakika bekletin. Bir teflon tavayı ısıtın ve büyükçe bir kaşıkla karışımdan bir miktarı tavaya dökün. Hamurun üzerinde kabarcıklar oluşunca diğer yüzü çevirin, yeterince piştiğinde servis yapın. 2. 2 dilim bacon, 2 adet ızgara domates ve 1 dilim kepek ekmeği. 3. Bir küçük elmayı rendeleyip sütle çırpın. 50 gram kepek ekmeği üzerine sürerek servis yapın. Öğle yemeği (Her gün için birini seçin) 1. Bir küçük sandviçin arasına marul, domates, salatalık, 50 gr. yağsız jambon ve 1 tatlı kaşığı light mayonez koyarak hazırlanmış sandviç. 2. 1 yarım soğanı ve 1 sarımsağı 1 tatlı kaşığı yağla karıştırıp yumuşayana dek kızartın. Bir küçük konserve mantarla dilimlenmiş domates ekleyin ve 10 dakika pişirin. 50 gr. kepekli makarnayı haşlayın, sosu makarnanın üzerine dökün ve bir tatlı kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri ekleyin. Üzerine karabiber serperek servis yapın. 3. 50 gram makarnayı haşlayın. Üzerine sos olarak ton balığı, 2 sap taze soğan, maydanoz ve yağsız sebze soslarıyla bir karışım hazırlayın. Akşam yemeği (Her gün için birini seçin) 1. 150 gram dil balığı üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı sürerek ızgarada kızartın. Haşlanmış domates ve brokoliyle servis yapın. 2. Küçük bir patlıcanı yıkayıp doğrayın. Tuzladıktan sonra yarım saat bekletin. Küçük bir kutu konserve domatesi, küçük bir yeşil biberin yarısı ve küçük bir soğanla karıştırın ve 2 yemek kaşığı taze fesleğenle bir tencereye koyup yarım saat pişirin. Patlıcanı 2 tatlı kaşığı una bulayıp 1 tatlı kaşığı zeytinyağıyla kızartın. Domates sosuna ekleyin. Karışımı parmesan peyniri eklenmiş, 50 gram makarna dökerek servis yapın. 3. 1 dilim kuzu etini, iki dometasi ve iki mantarı ızgarada pişirin. 1 tatlı kaşığı sebze sosu ekleyerek, bir orta boy haşlanmış patatesle servis yapın. Mayo Klinik Diyeti Bu diyetle, 2- 2,5 ayda 24 kilo kadar verebilirsiniz. Ama bu süreden daha uzun bir süre bu kadar sıkı bir diyeti uygulamanız tavsiye edilmemektedir. Bir süre bu diyeti uyguladıktan sonra, düşük karbonhidrat içeren bir diyetle devam edin. Dipnot: Bu diyet, her ne kadar Mayo Kliniği Diyeti adıyla anılsa da, Mayo Kliniği'niyle bir ilgisi olmadığı sanılıyor. Uygulamalar: Öğünlerde, doyduğunuzu hissedene dek yiyebilirsiniz. Yani daha fazla yiyemeyeceğinizi hissedene dek. Yalnız diyette belirtilen her şeyi mutlaka yiyin. Çünkü yağı yakan, özellikle belirtilen bu besin karışımıdır. Yağ yakma işlemini başlatan greyfurttur. Kahveyi azaltın. Kahve, insulin dengesini etkiler ve yanma işlemini engeller. Yemek zamanında bir fincan içerek sınırlamaya çalışın. Öğün aralarında yemeyin. Eğer listedeki besinlerin tamamını yerseniz, acıkmadığınızı göreceksiniz. Yasak listesi: Soğan (kırmızı soğan yenebilir), patates, kereviz, pirinç, arpa, makarna, Meksika yemekleri, bezelye, mısır, kuru fasulye, muz, kuru meyvalar, dekstroz, glükoz, heksitol, maltoz, sakaroz, bal, früktoz, mısır unu, nişasta ya da kafein içeren tatlılar Yiyebilecekleriniz: Kırmızı soğan, kırmızı dolmalık biber, turp, salatalık, brokoli, yeşil soğan, ıspanak, lahana, marul, domates Meşrubatlar: Diyet ve kafeinsiz olduğu sürece istediğiniz meşrubatı içebilirsiniz. Bu diyet, yağ yapan lipit oluşumuna sebep olan şeker ve nişastaların kesinlikle tüketilmediği bir diyettir. Yağın kendisi, yağ yapmaz ve yağın yanmasına yardımcı olur. Bu nedenle yemeklerde tereyağ kullanabilirsiniz. Ancak tatlı, ekmek, beyaz sebzeler ya da tatlı patates yememelisiniz. Et, salata ve sebzelerin porsiyonlarını iki ya da üç katına çıkarabilirsiniz. İyice doyana kadar yiyin. Belirtilen öğünlerden ne kadar çok yerseniz, o kadar kilo verirsiniz. İlk 10 günde 4,5 kg verebilirsiniz. İlk 4 gün kilo kaybı olamayabilir ama beşinci günden itibaren vermeye başlarsınız. Mutlaka su için. Kahvaltı Yarım greyfurt ya da suyu en az 2 yumurta, istediğiniz şekilde pişirebilirsiniz. en az 2 dilim pastırma çay, kahve, su Öğle Yarım greyfurt ya da suyu Salata (istediğiniz sosu koyabilirsiniz.) Et, balık, tavuk ya da hindi (istediğiniz tarzda pişirebilirsiniz, ama ekmek yok) Su Akşam Yarım greyfurt ya da suyu Et (istediğiniz şekilde pişirebilirsiniz ve istediğiniz miktarda balıkla değiştirebilirsiniz.) Sebze (herhangi bir yeşil, sarı, kırmızı sebzeyi istediğiniz yağda pişirebilir ya da salata olarak yiyebilirsiniz.) Çay ya da kahve ya da su Yatmadan önce atıştırmak için: Bir bardak domates suyu ya da yağsız süt. "Merhaba Yaz" Diyeti Tatil öncesi fazla kilolardan kurtulmak için altın bir fırsat... Beslenme ve diyet uzmanı Gökçen çiftinden, haftada tam 1.5 kilo verdiren 'yaz diyeti'... Beslenme ve diyet uzmanları Aysun - Murat Gökçen, tatil öncesi fazla kilolarından kurtulmak isteyenlere bir haftalık diyet öneriyor. Diyet yaparken mümkün olduğu kadar karışık beslenilmesi gerektiğini hatırlatan Gökçenler'in haftada 1.5 kilo verdiren 7 günlük yaz diyeti şöyle: 1. GÜN: Saat 07.00 - 10.00 1 rafadan yumurta 1 diyet etimek Saat 10.00 - 14.00 1 tavuk dönerli sandviç 1 kutu ayran Saat 14.00 - 18.00 1 su bardağı domates suyu 2 grisini Saat 18.00 - 21.00 1 porsiyon haşlanmış karışık sebze 1 tabak şehriye çorba Saat 21.00'den sonra 1 su bardağı süt 1 muz 2. GÜN: Saat 07.00 - 10.00 2 dilim macar salam 1 ince dilim ekmek Saat 10.00 - 12.00 1 elma Saat 12.00 - 14.00 1 kaşarlı tost 1 kutu light ice - tea Saat 14.00 - 16.00 1 porsiyon patates salatası (yağsız) Saat 16.00 - 18.00 Yarım paket diyet bisküvi 1 domates Saat 18.00 - 20.00 1 küçük salkım üzüm Saat 20.00 - 22.00 1 tabak kıymalı pırasa yemeği 1 kâse cacık 1 diyet etimek Saat 22.00'den sonra 1 muz 3. GÜN: Saat 07.00 - 10.00 1 poğaça 1 fincan tek şekerli çay Saat 10.00 - 12.00 1 fincan tek şekerli çay Saat 12.00 - 14.00 2 haşlanmış havuç 1 kâse yoğurt 2 diyet etimek 1 portakal Saat 14.00 - 18.00 1 küp light kaşar peyniri 1 diyet etimek Saat 18.00 - 20.00 1 küçük boy çipura balığı 1 tabak çoban salata 1 ince dilim ekmek Saat 20.00'den sonra 1 elma 4. GÜN: Saat 07.00 - 10.00 1 ölçü light kaşar peyniri 1 diyet etimek Saat 10.00 - 12.00 1 muz Saat 12.00 - 14.00 2 küçük boy haşlanmış patates 1 su bardağı süt Saat 14.00 - 18.00 1 dilim kek 1 fincan kafeinsiz kahve Saat 18.00 - 22.00 1 porsiyon mantarlı et sote 1 tabak mevsim salata 3 diyet etimek Saat 22'den sonra 2 kivi 5. GÜN: Saat 07.00 - 10.00 1 tatlı kaşığı reçel 1 diyet etimek Saat 10.00 - 12.00 1 su bardağı ayran Saat 12.00 - 14.00 1 sosisli sandviç 1 fincan kafeinsiz sütlü kahve Saat 14.00 - 18.00 1 armut 1 çay bardağı leblebi Saat 18.00 - 20.00 2 küçük dilim ızgara biftek 1 tabak mevsim salata 1 diyet etimek Saat 20.00'den sonra 1 muz 6. GÜN: Saat 07.00 - 10.00 1 elma 1 grisini Saat 10.00 - 14.00 1 hamburger 1 kutu light kola - gazoz Saat 14.00 - 18.00 2 tatlı bisküvi 1 su bardağı süt Saat 18.00 - 21.00 1 dana pirzola 1 tabak çoban salata 2 diyet etimek Saat 21.00'den sonra 1 su bardağı domates suyu 7. GÜN: Saat 07.00 - 10.00 1 su bardağı süt 1 grisini Saat 10.00 - 14.00 1 tabak haşlanmış havuç, kabak, brokoli 350 gram yoğurt 1 ince dilim ekmek Saat 14.00 - 18.00 1 yumurta 1 diyet etimek Saat 18.00 - 21.00 2 haşlanmış sosis 1 orta boy haşlanmış patates 1 tabak turp ve kırmızı lahana salatası Saat 21.00'den sonra 1 kâse tatlandırıcılı ayva kompostosu Meyve Diyeti Bu diyeti özellikle sıcak günlerde uygulamanız rahat olur. Diyet, özellikle ortalama iki kilo vermek isteyenler düşünülerek hazırlanmış ve günde 1000 kalorilik bir enerji alımına dayanıyor. Ancak iki kilodan daha fazla vermek isteyenlere bu programı tavsiye edilmiyor. Bu diyet ayrıca, vücudun toksinlerden arınmasına, şişkinliğin kaybolmasına ve cildin daha parlak olmasına yardımcı oluyor. Sabah Bir kayısı, bir şeftali, bir fincan çilek, yarım elma, yarım litre maden suyu ve arzuya göre üç - beş kaşık tatlandırıcı kullanarak bir kase meyve salatası hazırlayın. İşte hazırladığınız bu salatanın yarısı sabah kahvaltınızı oluşturacak. Ara öğün Meyve salatasının diğer yarısı Öğle İki köfte ya da 60 gram et veya tavuk (ızgara) Bir kase yoğurt Bir ince dilim ekmek Bir kase salata (bir tatlı kaşı yağla tatlandırılmış) Ara öğün Üç - dört adet kepekli kraker ya da bisküvi Akşam Dört yemek kaşığı etli bir sebze yemeği İki ince dilim ekmek Bir kase yoğurt Bir adet meyve Mutluluk Verici Diyet 20-35 yaş arası 1.65 cm boy ve 70 kg ağırlığın üzerindeki bayanlar, bu diyeti düzenli yürüyüş ile birlikte yaparsa, ilk hafta 1.5 ile 2 kg, daha sonraki haftalarda da birer kilo verir. Kahvaltı: 2 karper kadar tercih edilen peynir, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, sınırsız domates, salatalık veya 1 adet bir karper büyüklüğünde peynirle hazırlanmış omlet, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, yarım su bardağı süt, sınırsız domates, salatalık Öğle: 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği etli veya zeytin yağlı), 3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya peynirli makarna, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata (mevsime uygun salata malzemesi ile) veya, 1 adet orta boy biber dolması, yarım kase yoğurt, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata (mevsime uygun salata malzemesi ile) İkindi: 1 adet meyve Akşam: 1 küçük tavuk but (derisiz) veya 3 adet ızgara köfte, 1 kase cacık veya yoğurt, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata. (mevsime uygun salata malzemeleri ile) Ara: 2 top çikolatalı veya meyve parçacıklı veya vanilyalı normal dondurma. |
|
|
| Anahtar Kelimeler: diyet, listeleri |
| Konu Araçları | |
|
|
Benzer Konular
|
||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | son Mesaj |
| Diyet ListeLeri 6 | Dark Girl | Spor & Rejim | 0 | 09-04-2007 03:13 PM |
| Diyet ListeLeri 5 | Dark Girl | Spor & Rejim | 0 | 09-04-2007 03:12 PM |
| Diyet ListeLeri 3 | Dark Girl | Spor & Rejim | 0 | 09-04-2007 03:10 PM |
| Diyet ListeLeri 2 | Dark Girl | Spor & Rejim | 0 | 09-04-2007 03:09 PM |
| Diyet ListeLeri 1 | Dark Girl | Spor & Rejim | 0 | 09-04-2007 03:08 PM |
