Zayıf Bacaklara Ulaşmanın 3Yolu

**einsamleben** · 06-07-2008, 02:58 PM

ZAYIF BACAKLARA ULASMANIN 3 YOLU
Kadinlarin büyük bir kismi bacaklarindan yakiniyor. Hos ve ince bacaklara sahip olmak için ameliyatlara boyun egmeniz veya el yakan egzersiz aletleriyle ugrasmaniz gerekmiyor. Daha düzgün bacaklara sahip olmanin yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor.
Uzmanlara göre, alt butlarinizi inceltmek için o bölgeye yönelik egzersizler yapmak gerekiyor. Sadece yürüyüs yapmak, merdiven çikmak ve aerobik yapmak bu sorunlu bölgeyi sekile sokmaya yetmiyor.
Yagli ve yumusak bölgeyi sikilastirmak için bölgesel egzersiz saglayan spesifik hareketler yapmak gerekiyor. Dogru noktaya dogru çesitte ve yeterli miktarda egzersizle odaklanmak gerekiyor. Ayni hareketi fazla yapmak vücudunuzu sekle sokmak yerine zarar verir.
Size önerecegimiz egzersizleri her bacak için 15 kez tekrarlayin ve dinlenmeden bütün egzersizleri tamamlayin. 3 egzersizi de yaptiktan sonra 15 dakika dinlenin ve bu kombinasyonu iki kez daha tekrarlayin.
Bir ayak havada olacak sekilde yatarak iç butlari sikistirmak :
Omuzlariniz yere temas edecek sekilde sirt üstü yatin. Bacaklarinizi ileriye dogru iyice gerin ve dizlerinizi kirmadan düz tutmaya çalisin. Sag topugunuzu yerden 15 cm kadar yukariya kaldirin ve sol bacaginiz gergin haliyle dururken sag topugunuzu diger ayaginizin soluna kilitleyin. Sag topugunuz sol topugunuza kavusturana kadar bu yönde bacaklarinizi gererek hareket ettirmeye devam edin. Hareket ettirdiginiz bacak üzerindeki basinci kaldirmadan baslangiç pozisyonuna dönün. Ayni hareketi sol bacaginizda tekrarlayin.
Tek ayak üzerinde ayakta durmak :
Sirtiniz dik bir sekilde ayakta durun. Bacaklariniz arasinda biraz mesafe olmasina dikkat edin. Dizleriniz gergin bir sekildeyken sag bacaginizla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalisin. Diziniz ve kaslariniz olabildigince gergin bir sekildeyken sag ayaginizi sol ayak parmaklarinizin üzerinden geçirin. Harekete sag topugunuz sol topugunuza degisene kadar devam edin. Bacaklarinizin gerginligini bozmadan baslangiç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacaginizda tekrarlayin.
Makas seklinde uzanarak :
Sirt üstü yatin ve bacaklarinizi öne dogru gerin. Topuklariniz temas halindeyken ayak parmaklarinizi uzanabildiginiz kadar uzak bir mesafeye gerin. Ayak parmaklarinizin ve bacak kaslarinizin gerginligini bozmadan bacaklarinizi makas seklinde açabildiginiz kadar çok açin. Dinlenmeden baslangiç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayin.

06-07-2008, 02:58 PM	#1 (permalink)
einsamleben Prenses Ezberim Üyelik BiLgilerim Üyelik tarihi: Sep 2006 Nerden: Nerde bilmiyo.. Üye No: 13021 Mesajlar: 4.438 Teşekkürler: 1.317 945 Mesajına 1.450 Kere Teşekkür Edildi	Zayıf Bacaklara Ulaşmanın 3Yolu ZAYIF BACAKLARA ULASMANIN 3 YOLU Kadinlarin büyük bir kismi bacaklarindan yakiniyor. Hos ve ince bacaklara sahip olmak için ameliyatlara boyun egmeniz veya el yakan egzersiz aletleriyle ugrasmaniz gerekmiyor. Daha düzgün bacaklara sahip olmanin yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor. Uzmanlara göre, alt butlarinizi inceltmek için o bölgeye yönelik egzersizler yapmak gerekiyor. Sadece yürüyüs yapmak, merdiven çikmak ve aerobik yapmak bu sorunlu bölgeyi sekile sokmaya yetmiyor. Yagli ve yumusak bölgeyi sikilastirmak için bölgesel egzersiz saglayan spesifik hareketler yapmak gerekiyor. Dogru noktaya dogru çesitte ve yeterli miktarda egzersizle odaklanmak gerekiyor. Ayni hareketi fazla yapmak vücudunuzu sekle sokmak yerine zarar verir. Size önerecegimiz egzersizleri her bacak için 15 kez tekrarlayin ve dinlenmeden bütün egzersizleri tamamlayin. 3 egzersizi de yaptiktan sonra 15 dakika dinlenin ve bu kombinasyonu iki kez daha tekrarlayin. *Bir ayak havada olacak sekilde yatarak iç butlari sikistirmak :* Omuzlariniz yere temas edecek sekilde sirt üstü yatin. Bacaklarinizi ileriye dogru iyice gerin ve dizlerinizi kirmadan düz tutmaya çalisin. Sag topugunuzu yerden 15 cm kadar yukariya kaldirin ve sol bacaginiz gergin haliyle dururken sag topugunuzu diger ayaginizin soluna kilitleyin. Sag topugunuz sol topugunuza kavusturana kadar bu yönde bacaklarinizi gererek hareket ettirmeye devam edin. Hareket ettirdiginiz bacak üzerindeki basinci kaldirmadan baslangiç pozisyonuna dönün. Ayni hareketi sol bacaginizda tekrarlayin. Tek ayak üzerinde ayakta durmak : Sirtiniz dik bir sekilde ayakta durun. Bacaklariniz arasinda biraz mesafe olmasina dikkat edin. Dizleriniz gergin bir sekildeyken sag bacaginizla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalisin. Diziniz ve kaslariniz olabildigince gergin bir sekildeyken sag ayaginizi sol ayak parmaklarinizin üzerinden geçirin. Harekete sag topugunuz sol topugunuza degisene kadar devam edin. Bacaklarinizin gerginligini bozmadan baslangiç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacaginizda tekrarlayin. Makas seklinde uzanarak : Sirt üstü yatin ve bacaklarinizi öne dogru gerin. Topuklariniz temas halindeyken ayak parmaklarinizi uzanabildiginiz kadar uzak bir mesafeye gerin. Ayak parmaklarinizin ve bacak kaslarinizin gerginligini bozmadan bacaklarinizi makas seklinde açabildiginiz kadar çok açin. Dinlenmeden baslangiç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayin. ___________________________________________________________________________ ÖSS TATİLİNDE =) YOKUM Bİ 6 AY DAHA =)

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	son Mesaj
Şişman İLe Zayıf // A.P.Çehov	RockeReLLa	Kitap Özetleri Tavsiyeler	0	11-02-2008 04:35 PM
Bacaklara Giren Krampların Tedavisi	DoLuNaY ŞoVaLyEsİ	Sağlık Soru Cevap	1	06-03-2008 08:49 PM
Zayıf hamilelik	eLa GöZLüM	Kadın Hastalıkları	0	03-12-2008 02:04 PM
Güzel Bacaklara Booties	The Crow	Güzellik & Moda	0	02-22-2008 05:03 PM
Zayıf Bacaklara Ulaşmanın 3 Yolu	KrALiÇe	Saglık	0	07-29-2007 06:09 PM

Konu Araçları
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder