 Kusursuz Karın
1- Yükselin: Yere uzanip bacaklarinizi gerin. Üstteki ayaginizi, altta kalan ayaginizin önüne getirip zemine yerlestirin. Sag dirseginizden destek alin. Bu sirada kolunuzun alt kismi öne dogru bakmali. Vücudunuzun üst kismi, kalçanizi ve bacaklarinizi vücudunuz düz bir çizgi olusturacak sekilde yukari kaldirin. Bu egzersiz, kaslarinizin çalismasini saglayacak.
2- Gergin kalin: Omuzlarinizi bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne dogru bakmali. Ayaklarinizi kalça genisliginde açarak, parmak uçlarinizdan yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanizi hafifçe egin. Bu sirada göbek bölgenizdeki kas gerginliginizi mutlaka korumalisiniz. Yerçekimine karsi yapilan bu egzersiz, karin kaslarinizi ve omuzlarinizi güçlendiriyor.
3- Tekme atin: Sirtüstü yere uzanin. Bacaklarinizi bükün, ayaklarinizla zemine tam olarak basin. Ellerinizi iki yana dogru uzatin. Kalçanizi ve sirtinizi sadece omuz basiniz zeminde kalacak sekilde yukari kaldirin. Dönüsümlü olarak sol ve sag bacaginizi vücu- dunuzla 90 derecelik açiyla kaldirin. Bu egzer- siz karin özellikle de sirt bölgesine güç veriyor
4- Karin kaslarini gerin: Yere sirt üsü uzanin. Bacaklarinizi bükün, ayaklarinizi kalça genis- liginde açin.Karin kaslarinizi gerin,bas ve vücudunuzun üst kismini yükseltin.Bu pozisonda, sirtinizin alt kismini zemine dogru bastirin.Omuz genisliginde kavrasiginiz iple birlikte kollarinizi öne dogru uzatin.Bu pozis- yonda,elinizdeki iple yarim daire çizmeye çalisin.
5- Kivrilin ve rahatlayin: Egzersizin sonunda küçük bir stretching yapmaya ne dersiniz? Yere sirtüstü uzanin. Bacaklarinizi bükerek kendinize dogru çekin, bu pozisonda 30 saniye kadar kalin. Ardindan vücudunuzu serbest birakin. Birkaç kez tekrarladiginiz bu egzersizin sonunda, göbeginizin ve sirt kaslarinizin gevsedigini göreceksiniz.
___________________________________________________________________________ ÖSS TATİLİNDE =) YOKUM Bİ 6 AY DAHA =) | 
06-07-2008, 03:01 PM
Benzer Konular 
